4人家族の1週間分の備蓄量｜水・食料・トイレを計算で出す
結論：備蓄量は「1人あたりの目安 × 人数 × 日数」で計算できます。4人家族で1週間分なら、目安は水＝約84L／携帯トイレ＝約140回分／食事＝約84食。一度に全部そろえるのは大変なので、ふだん使う物を少し多めに買って使った分を補充する「ローリングストック」で無理なく積み上げましょう。この記事では、4人家族を例に必要量を表で示します。
この記事の内容
計算の基本式
備蓄の必要量は、次の式で求められます。前提となる「1人あたりの目安」は公的機関の情報をもとにしています。
- 水：1人1日3L
- 食事：1人1日3食
- 携帯トイレ：1人1日約5回
水の備蓄量（4人家族）
| 期間 | 計算式 | 必要量 |
|---|---|---|
| 3日分 | 3L × 4人 × 3日 | 36L |
| 1週間分 | 3L × 4人 × 7日 | 84L |
2Lペットボトルなら、1週間分で約42本（6本入り7ケース）が目安です。→ 水の確保・備え方を見る
食料の備蓄量（4人家族）
| 期間 | 計算式 | 必要量（食数） |
|---|---|---|
| 3日分 | 3食 × 4人 × 3日 | 36食 |
| 1週間分 | 3食 × 4人 × 7日 | 84食 |
アルファ米・レトルトごはん・缶詰・乾麺・栄養補助食品などを組み合わせ、加熱なしでも食べられるものを必ず入れておきます。→ 防災食の選び方を見る
携帯トイレの必要数（4人家族）
| 期間 | 計算式 | 必要数 |
|---|---|---|
| 3日分 | 5回 × 4人 × 3日 | 60回分 |
| 1週間分 | 5回 × 4人 × 7日 | 140回分 |
無理なく続けるコツ
- ローリングストック：ふだん食べる物を少し多めに買い、使ったら補充。賞味期限切れを防げます。
- 分散して保管：1か所にまとめず、キッチン・押し入れ・寝室などに分けると取り出しやすく安心。
- 子どもの分も忘れずに：食べ慣れたもの、おやつ、必要ならミルク・離乳食・おむつも。
- まずは3日分から：いきなり1週間分は大変。3日分を完成させてから1週間分へ。
公的機関が示す目安
- 水・食料は最低3日分、できれば1週間分（首相官邸・内閣府・農林水産省）。
- 南海トラフ地震など広域災害では、支援が届きにくいため1週間分以上が望ましい（内閣府）。
- 携帯トイレは1人1日約5回。7日分なら1人35回分が目安（経済産業省）。
※数値は公的機関の情報をもとに整理しています（確認日：2026年6月）。
4人家族・1週間分チェックリスト（コピーして使えます）
- 水 84L（2Lペットボトル約42本）
- 食事 84食分（主食＋主菜＋汁物、加熱不要も含む）
- 携帯トイレ 140回分・凝固剤・防臭袋
- カセットコンロ・ボンベ／明かり／モバイルバッテリー・電源
- 子ども用の食事・衛生用品（必要ならミルク・おむつ）
今日やること（まず3つ）
- 家族の人数と、まず3日分の必要量（水36L・食事36食・トイレ60回分）を確認する。
- 足りない分をリスト化し、買い物のときに少しずつ買い足す。
- ローリングストックの置き場所（取り出しやすく、分散）を家族で決める。
関連記事
参考資料（一次情報）
- 首相官邸「災害が起きる前にできること」（官邸サイト）
- 内閣府 防災情報のページ（https://www.bousai.go.jp/）
- 農林水産省「家庭備蓄ポータル」／経済産業省「トイレ備蓄」
※本記事は公的機関の情報をもとに整理した目安です。家族の年齢や体調により必要量は変わります（確認日：2026年6月）。
更新履歴
- 2026年6月28日：記事を公開。
